Tanda-tanda Gejala kekurangan magnesium - Magnesium adalah mineral yang sangat penting dan paling melimpah dalam sel manusia. Sekitar 60% dari dalam tubuh manusia terkandung dalam tulang, lebih dari 25% pada otot dan sisanya di jaringan lunak dan cairan tubuh.
Berikut penjelasan fungsi dan Tanda-tanda peringatan kekurangan magnesium.
Fungsi Magnesium
Magnesium berperan dalam mengaktifkan berbagai enzim dalam tubuh. Ini juga memainkan peran dalam menjaga muatan listrik dari sel, terutama di saraf dan otot, dan kontraksi otot dan relaksasi. Selanjutnya, mineral ini terlibat dalam fungsi seluler seperti produksi energi, replikasi sel, sintesis lipid dan pembentukan protein. Bahkan kontribusi untuk pembentukan tulang, karena membantu mengatur metabolisme kalsium.Magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan jantung, memberikan kontribusi untuk produksi energi dan kontraksi otot jantung. Dengan meningkatkan kelarutan kalsium dalam urin, magnesium membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Memang, suplementasi magnesium telah ditemukan untuk membantu dengan mencegah kekambuhan batu ginjal.
Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan magnesium makanan secara langsung terkait dengan fungsi paru-paru dan tingkat keparahan asma.
Baca juga : 10 makanan Sehat, Jantung Berdebar-debar
Gejala Defisiensi Kekurangan Magnesium
Tanda-tanda peringatan kekurangan magnesium, beberapa di antaranya mirip dengan kekurangan kalium, termasuk:- gangguan jantung
- masalah dengan konduksi saraf dan kontraksi otot
- kram otot dan kejang
- koordinasi yang buruk
- kelemahan
- kelelahan kronis
- sakit kepala - termasuk migrain dan sakit kepala ketegangan
- kehilangan nafsu makan
- Insomnia
- keinginan untuk permen
- kebingungan mental
- lekas marah
- perubahan kepribadian
- yang mudah stres
Orang dengan tingkat rendah magnesium lebih rentan terhadap penyakit seperti insomnia, sindrom pramenstruasi, kram menstruasi, rambut rontok, gusi bengkak, tekanan darah tinggi, batu ginjal, penyakit jantung dan bahkan kanker.
Bahkan, telah menemukan bahwa orang-orang yang menderita serangan jantung mendadak dan fatal memiliki kadar magnesium yang sangat rendah di dalam hati mereka. Ketika kadar magnesium yang rendah, kejang arteri koroner dapat terjadi, yang mempengaruhi aliran darah dan oksigen ke jantung - ini maka bisa memicu serangan jantung.
Orang dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis juga sering ditemukan memiliki kadar magnesium yang rendah. Selain itu, perempuan dengan osteoporosis telah ditemukan memiliki kadar magnesium tulang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tanpa kondisi.
Baca juga : Resep obat kolesterol tradisional
Penyebab Defisiensi Kekurangan Magnesium
Karena pilihan makanan yang buruk, dengan diet kurang dalam seluruh makanan alami, banyak orang tidak benar-benar mengkonsumsi cukup magnesium.Orang tua, terutama mereka yang memiliki kesehatan masalah, lebih rentan terhadap defisiensi magnesium. Perempuan juga lebih mungkin dengan defisiensi selama periode pramenstruasi mereka.
Faktor-faktor yang meningkatkan sekresi atau mengurangi penyerapan juga bisa menyebabkan kekurangan magnesium. Ini termasuk:
- Asupan kalsium terlalu banyak (mereka harus seimbang)
- Konsumsi alkohol - telah ditemukan bahwa sebanyak 60% dari pecandu alkohol memiliki tingkat rendah magnesium, seperti alkohol meningkatkan jumlah magnesium diekskresikan dalam urin. Dan kekurangan ini bisa menjadi alasan besar mengapa pecandu alkohol lebih mungkin untuk menderita penyakit jantung.
- Penyakit hati
- Penyakit ginjal
- Diabetes
- Gangguan pencernaan seperti malabsorpsi
- Penggunaan kontrasepsi oral, diuretik dan / atau obat yang menguras kadar magnesium
- Operasi
Perlu dicatat bahwa tes darah standar tidak bendera up kekurangan magnesium sampai sudah parah, sering setelah timbulnya kondisi kesehatan yang serius. Dengan demikian, gejala dan pilihan diet akan menawarkan beberapa petunjuk.
Sumber makanan
Sumber makanan terbaik magnesium termasuk kelp, dulse, molasses, soba, dedak gandum, bibit gandum, millet, rye, tahu dan kacang-kacangan, termasuk almond, kacang mete, kacang Brasil, kacang tanah, pecan dan walnut Inggris.
Advertisement
